Fordított csuklóhajlítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a csukló mozgásának elkülönítésére, és kerülje az alsó karját vagy vállát a súly emelésére.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra vagy székbe úgy, hogy az alkarjai a combjain pihennek, a tenyerei lefelé nézzenek.
Hajlítsa fel a csuklóit felfelé, miközben az alkarjait mozdulatlanul tartja.
Engedje le a csuklóit a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított csuklóhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított csuklóhajlítás elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított csuklóhajlítás?

A(z) Fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított csuklóhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított csuklóhajlítás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.