Hegymászó plank
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj magas plank pozícióban a kezeiddel a vállaid alatt és a tested egyenes vonalban.
- Gyorsan húzd fel egyik térded a mellkasodhoz, majd tedd vissza a kezdő pozícióba.
- Gyorsan váltogasd a lábakat, mintha a helyben futnál, miközben felső tested stabil marad.
- Folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Hegymászó plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hegymászó plank elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Mellkas10%
Váll10%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó plank?
A(z) Hegymászó plank elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hegymászó plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó plank megfelelő kezdőknek?
A(z) Hegymászó plank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
