Egyszármazású oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és emelje a vállával, ne a kezével, hogy hatékonyan célozza meg a deltákat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg csípőszélességű terpeszben, egy kézben tartsa a súlyzót az oldalán.
- Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és a tenyerét a testével szemben tartsa.
- Emelje fel oldalra a súlyzót, amíg a karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.
Kövesd a(z) Egyszármazású oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyszármazású oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású oldalemelés?
A(z) Egyszármazású oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egyszármazású oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
