Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az elülső térd nem lépi túl az ujjaidat, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a megfelelő igazításhoz.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak összezártan és tarts egy botot mindkét kézzel a fejed felett.
Lépj előre egy tipegő pozícióba.
Ahogy tipeg, emeld fel a botot a fejed fölé, tartsd egyenesen a karjaidat.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Farizom25%

Combfeszítő25%

Másodlagos

Mellkas8%

Has8%

Vádli9%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva?

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.