Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy visszahúzod a válllapátokat, és kontrollált mozdulatokkal célozd meg hatékonyan a hátsó deltákat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztass egy kötelet egy alacsony csigához, és fogd meg mindkét kezeddel.
Enyhén hajolj előre a csípőnél egyenes háttal.
Húzd a kötelet az arcod felé, kinyitott könyökkel.
Szorítsd össze a válllapátokat a mozdulat végén.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés?

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.