Oldalhajlítás kar nyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsa szögletesen a csípőjét, és kerülje a dőlést előre vagy hátra, hogy izolálja a törzs oldalának nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, és nyújtson az ellentétes oldal felé.
- Hajoljon meg oldalra, tartsa a karját közel a füléhez.
- Tartsa meg a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhajlítás kar nyújtással elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással?
A(z) Oldalhajlítás kar nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhajlítás kar nyújtással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
