Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökeit az egész emelés során, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez. Az irányítást az elleneivel vezesse, ne a kezeivel.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén hajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg a könyökei a vállmagasságban vannak.
Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzötten a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Has20%

Csuklyás izom15%

Bicepsz10%

Alkar5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés?

A(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom, Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.