Ima Tolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmok bevonását, és biztosítsa a megfelelő testtartást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei összezártak, imádkozó pozícióban a mellkas magasságában.
- Tartsa a kezeit összenyomva, hajoljon le a mellkasát a kezei felé, miközben a könyökét behajlítja.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, a tricepszére és mellkasára koncentrálva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ima Tolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ima Tolás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ima Tolás?
A(z) Ima Tolás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ima Tolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ima Tolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ima Tolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
