Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a karjaiddal az oldaladon, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsd meg a könyöködet, és tartsd közel a testedhez.
- Nyomd le a könyöködet, és emeld meg a mellkasod és a csípődet a földről, tartsd a tested egyenesen.
- Tartsd a felemelést egy pillanatig, majd lassan engedd le a testedet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz?
A(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökemelés - fordított fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
