PVC külső forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa a válláról, hogy hatékonyan elkülönítse a rotátorköpeny izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, tartsa a PVC rudat mindkét kézzel, könyökét 90 fokban hajlítva.
- Tartsa a könyökét végig a testéhez szorítva a mozgás során.
- Forgassa ki a alkarjait kifelé, mozgassa el a rudat a testétől.
- Szüneteljen a mozgás végén, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) PVC külső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
PVC külső forgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC külső forgatás?
A(z) PVC külső forgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) PVC külső forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC külső forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) PVC külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
