Palackos váltott karos előreemelés
Szakértői tanácsok
Végezze el az gyakorlatot ellenőrzött módon, és kerülje a lendületet, hogy hatékonyan használja a vállizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében, mindkét kézben egy-egy palackot tartva az oldaladon.
- Emeld fel az egyik palackot egyenesen magad előtt a vállmagasságig, miközben a másik palackot az oldaladon tartod.
- Engedd le a felemelt palackot, miközben egyszerre emeled a másik palackot.
- Folyamatosan váltogasd az ismétléseket a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos előreemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos váltott karos előreemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos előreemelés?
A(z) Palackos váltott karos előreemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos váltott karos előreemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos előreemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos váltott karos előreemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
