Kettlebell löket
Szakértői tanácsok
Használd a lendületet a guggolásból, hogy segítsen a kettlebelleket felfelé hajtani, tartsd a mozgást folyékonyan.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, tarts egy-egy kettlebellt a vállad előtt.
- Guggolj le.
- Amikor felállsz, nyomd fel a kettlebelleket a fejed fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjaid.
- Engedd le a kettlebelleket a válladra, amikor lehajolsz a következő guggolásba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell löket gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell löket elsősorban a Combfeszítő, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Váll20%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell löket?
A(z) Kettlebell löket elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell löket során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell löket megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell löket haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
