Lefelé néző kutya térd orrhoz
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magizmait az egész mozgás során, hogy segítsen a térdét közelebb hozni az orrához, és fenntartsa az stabilitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lefelé néző kutyában, a kezei vállszélességben és a lábai csípőszélességben.
- Lélegezze be és emelje fel a jobb lábát az égre, tartsa a csípőjét szögletesen.
- Lélegezze ki és húzza be a jobb térdét az orrához, kerekítse a gerincét és húzza be az állát.
- Lélegezze be és hosszabbítsa meg a jobb lábát vissza az égre.
- Ismételje meg a mozgást több ismétlésig, mielőtt átváltana a bal lábra.
Kövesd a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lefelé néző kutya térd orrhoz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Tricepsz, Váll, Széles hátizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Tricepsz12%
Váll12%
Széles hátizom12%
Has16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz?
A(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Tricepsz, Váll, Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
