Összehúzott ugrás (V2)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a lágy landolásra, hajlítsa be a térdeit a becsapódás felszívásához. Ez segít megvédeni az ízületeit, és jobb ellenőrzést tesz lehetővé a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és kissé hajlítsa be a térdeit.
- Menjen fél guggolásba, majd robbanjon felfelé, hajtva a térdét a mellkasához.
- Amikor a levegőben van, húzza be a térdét a lehető legközelebb a mellkasához.
- Lágyan landoljon a lábujjain, és azonnal menjen fél guggolásba a következő ugrásra való felkészüléshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Összehúzott ugrás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Összehúzott ugrás (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Váll10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Összehúzott ugrás (V2)?
A(z) Összehúzott ugrás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Összehúzott ugrás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Összehúzott ugrás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Összehúzott ugrás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
