Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Kontrolláld a súlyzókat az egész mozgás során, hogy megakadályozd a lendület használatát, ami csökkentheti az izom aktivációt és növelheti a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a combjaid előtt.
Enyhén hajlítsd meg a könyöködet, emeld fel a súlyzókat magad előtt a vállmagasságig, majd folytasd a fejed felett történő emeléssel.
Engedd le a súlyzókat a vállmagasságig, majd a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval?

A(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.