Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)

Szakértői tanácsok

Az izometrikus tartás során koncentrálj arra, hogy a könyöködet közel tartsd a testedhez, hogy maximalizáld a bicepsz és a hátsó széles hátizom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Fogd meg a rudat szupinált fogással (tenyér feléd fordítva) vállszélességben.
Húzd fel magad addig, amíg az állad a rúd fölött van, és tartsd ezt a pozíciót egy meghatározott ideig.
Lassan engedd le magad a teljes lógó pozícióba, 3-5 másodperc alatt.
Ismételd meg az izometrikus tartást és a negatív mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)?

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.