Dumbbell renegát evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa csípőjét egyenesen a földhöz, hogy aktiválja a magját, és megakadályozza a forgást a során.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy magas plank pozícióban, minden kéz alatt egy-egy súlyzóval, közvetlenül a vállai alatt elhelyezve.
Húzza fel az egyik súlyzót a csípője felé, miközben az egyik karjára támaszkodik.
Tartsa testét stabilan, és kerülje a csípő forgását.
Engedje le a súlyzót vissza a földre, majd ismételje meg a másik karjával.
Váltakoztassa a karokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell renegát evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell renegát evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell renegát evezés?

A(z) Dumbbell renegát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell renegát evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell renegát evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell renegát evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.