Nyitott könyv nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a térdét egymásra rakja, és csak a felső testét mozgatja, hogy maximalizálja a mellkasi gerinc mobilitási előnyöket.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán, térdét hajlítsa meg és rakja egymásra.
- Nyújtsa ki karjait előre, tenyérrel egymás mellett.
- Emelje fel a felső karját, és nyissa ki a mellkasát, miközben a felső testét forgatja, azzal a céllal, hogy a felső vállát a földre helyezze.
- Tartsa a szemét a mozgó kezén, hogy ösztönözze a teljes forgást.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Nyitott könyv nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyitott könyv nyújtás elsősorban a Váll, Has, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Has33%
Mellkas34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyitott könyv nyújtás?
A(z) Nyitott könyv nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyitott könyv nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyitott könyv nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyitott könyv nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
