Hát és váll nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd az mozgásaidat óvatosnak és ne erőltesd túl a nyújtást a kényelmi szinted felett, hogy elkerüld az izmaid megerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyújtsd hátra a karjaidat és fondd össze az ujjaidat.
- Egyenesítsd ki a karjaidat és emeld őket kissé, hogy érezd a nyújtást a vállaidban és a mellkasodban.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedd el és ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Hát és váll nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hát és váll nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Váll33%
Tricepsz33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát és váll nyújtás?
A(z) Hát és váll nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hát és váll nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hát és váll nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Hát és váll nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
