Gumiszalagos elülső oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást, és emelje fel a karjait ne magasabbra, mint a vállszint, hogy megvédje a vállízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a sávon a vállszélességű lábakkal.
- Fogja meg a szalagot tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Lassan engedje le a karjait ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos elülső oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés?
A(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
