Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Végezze el a mozgást kontrollált módon, hogy elkerülje az lendület használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, tartsa a súlyzót vízszintesen mindkét kezével a mellkas előtt.
Nyújtsa ki az karjait előre, majd forgassa a súlyzót, mintha egy kormányt forgatna jobbra és balra.
Tartsa feszesen a hasát és kontrolláltan végezze a mozgást.
Folyamatosan váltogassa a forgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval?

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.