Oldalemelés forgatással

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és testét tartsa egyenes vonalban a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása és a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen oldalsó plank pozícióban, az egyik alkarjával a földön, és testét egyenes vonalban.
Helyezze egymásra a lábait, vagy tegye az egyiket a másik elé stabilitás érdekében.
Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
Forgassa el a törzsét, és húzza át a szabad karját a testén alul.
Fordítsa vissza a mozdulatot a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.

Kövesd a(z) Oldalemelés forgatással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalemelés forgatással elsősorban a Farizom, Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Váll20%

Has20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés forgatással?

A(z) Oldalemelés forgatással elsősorban a(z) Farizom, Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés forgatással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalemelés forgatással megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalemelés forgatással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.