Superman Mellnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrában és kerülje a derék túlzott hajlítását azzal, hogy a mellkasát és vállait emeli.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le az arcával a földön, kinyújtott karokkal előtte.
Emelje egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a földről, szorítva a farizmait és hátsó izmait.
Tartsa a 'szuperhős' pozíciót néhány másodpercig, majd ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, vagy tartsa meg egy adott ideig.

Kövesd a(z) Superman Mellnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Superman Mellnyújtás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Farizom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman Mellnyújtás?

A(z) Superman Mellnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman Mellnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman Mellnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Superman Mellnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.