Csillag guggolás jack

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a magját feszítse meg, hogy elkerülje a hát kerekedését a guggolás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, a lábak legyenek egymáshoz közel, és az karjai oldalán legyenek.
Ugorjon fel, terjessze szét a lábait, és guggoljon le, miközben kinyújtja a karjait, hogy csillag alakot formáljon.
Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, hozza vissza a karjait az oldalához.
Ismételje meg a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.

Kövesd a(z) Csillag guggolás jack gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csillag guggolás jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Farizom20%

Mellkas20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag guggolás jack?

A(z) Csillag guggolás jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csillag guggolás jack során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csillag guggolás jack megfelelő kezdőknek?

A(z) Csillag guggolás jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.