Váltott kettlebell nyomás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a core-od és a farizmaidat, hogy stabil alapot tarts, és megakadályozd a tested lengését a nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, tarts egy-egy kettlebell-t vállmagasságban mindkét kézben.
- Nyomd ki az egyik kettlebell-t felemelt állapotba, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a másik kettlebell-t vállmagasságban tartod.
- Engedd le a kettlebell-t a kiindulási helyzetbe ellenőrzött módon.
- Váltakozva nyomd ki a másik karoddal is.
- Folytasd a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott kettlebell nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott kettlebell nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Has25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell nyomás?
A(z) Váltott kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kettlebell nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kettlebell nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott kettlebell nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
