Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Szakértői tanácsok
Tartsa erős magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és fokozza a forgó mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa a gerincét neutrális helyzetben.
- Fordítsa ki a csípőjét az egyik oldalra, miközben egyszerre az karjait áthelyezi a testén vállmagasságban.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással elsősorban a Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has33%
Váll33%
Mellkas34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással?
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással elsősorban a(z) Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
