Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a teljes gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a hátsó izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a padlón egy kábelgép előtt, lábait kinyújtva, és egy kötél csatlakoztatva az alsó csigához.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és üljön egyenesen enyhén behajlított térdekkel.
Húzza a kötelet a derekához, húzza vissza a könyökét, és szorítsa össze a válllapjait.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe, fenntartva a feszültséget a kábelen.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll34%

Széles hátizom33%

Csuklyás izom33%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)?

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.