Medvejárás

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és stabilnak a csípőjét, hogy bekapcsolja a magját, és elkerülje a felesleges terhelést az alsó háton.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen a kezein és térdein, a csuklói a vállai alatt és a térdei a csípője alatt.
Emelje fel enyhén a térdeit a földről.
Mozgassa egyszerre az egyik kezét és az ellenkező lábát előre.
Váltakoztassa ezt a mozgást a másik kéz és láb, előre sétálva.
Folytassa a kívánt távolság vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Medvejárás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Medvejárás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom, Tricepsz, Bicepsz, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő10%

Combhajlító10%

Vádli10%

Farizom10%

Has10%

Mellkas10%

Széles hátizom10%

Tricepsz10%

Bicepsz10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 2min

Középhaladó3 x 4min

Haladó4 x 5min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Medvejárás?

A(z) Medvejárás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom, Tricepsz, Bicepsz, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Medvejárás során?

Kezdőknek 3 sorozat 2min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 4min ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 5min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Medvejárás megfelelő kezdőknek?

A(z) Medvejárás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.