Gépes evezés ülve (V2)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, miközben végzi a húzást, hogy biztosítsa, hogy a hátának megfelelő izmait célozza meg.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karok és a mellkas párnázatát a karhajtó gépen a magasságához.
Üljön le, és erősítse meg a lábát szilárdan a talajon vagy a lábtartón.
Fogja meg a fogantyúkat neutál markolattal.
Húzza a fogantyúkat a törzse felé, miközben összeszorítja a válllapjait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gépes evezés ülve (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gépes evezés ülve (V2) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes evezés ülve (V2)?

A(z) Gépes evezés ülve (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes evezés ülve (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes evezés ülve (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Gépes evezés ülve (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.