Segített felhúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, menjen teljesen lefelé a teljes nyújtásért és teljesen felfelé, amíg az állkapocs a rúd fölött van.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a súlyt a karhajlító gépen a felhúzáshoz.
Fogja meg a felhúzó rudat vállszélességű, alulról kapaszkodással.
Lépjen a segédplatformra vagy térdeljen a párnára.
Végezzen felhúzást úgy, hogy húzza a testét felfelé, amíg az állkapcsa a rúd fölött van.
Lassan engedje le magát és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Segített felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Segített felhúzás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített felhúzás?

A(z) Segített felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Segített felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Segített felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.