Ugrálódoboz
Szakértői tanácsok
Lépj lágyan a dobozra, a térded kissé hajlítva, hogy elnyelje az ütközést és megvédje az ízületeidet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy masszív doboz vagy platform előtt megfelelő magasságban.
- Hajolj le negyed guggolásba és lendítsd hátra a karjaidat.
- Rúgd fel magad a lábaidon keresztül és lendítsd előre a karjaidat, hogy segíts a lendületben.
- Érkezz meg mindkét lábaddal teljesen a dobozon, térd hajlítva az ütközés elnyeléséhez.
- Állj fel egyenesen, majd lépj vissza és állj készen a következő ugrásra.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ugrálódoboz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ugrálódoboz elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Mellkas, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Combfeszítő12%
Has12%
Mellkas10%
Váll10%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugrálódoboz?
A(z) Ugrálódoboz elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Mellkas, Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ugrálódoboz során?
Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugrálódoboz megfelelő kezdőknek?
A(z) Ugrálódoboz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
