Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a test lendületének használatát a súly felemeléséhez; a mozgásnak kizárólag a vállízületből kell származnia.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon a lábával laposan a padlón.
Tartsa a tenyerét lefelé egy kézisúlyban.
Tartsa egyenesen a karját, emelje fel a kézisúlyt maga elé vállmagasságig.
Lassan engedje le a kézisúlyt a kezdő pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval?

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.