Előreütés lábujjérintés

Szakértői tanácsok

Fordítsa el törzsét minden ütéssel, hogy bekapcsolja a magját, és fokozza a mozgás intenzitását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességben.
Egyik karját hosszabbítsa előre ütő mozdulattal, miközben egyszerre megérinti az ellenkező lábát maga előtt.
Gyorsan húzza vissza a karját és a lábát, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Váltogassa az oldalakat, ütve az ellenkező karjával és megérintve az ellenkező lábát.
Folytassa az oldalak felváltását ritmusosan a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előreütés lábujjérintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előreütés lábujjérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Farizom16%

Váll17%

Mellkas17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előreütés lábujjérintés?

A(z) Előreütés lábujjérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előreütés lábujjérintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előreütés lábujjérintés megfelelő kezdőknek?

A(z) Előreütés lábujjérintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.