Hátizom összeszorítás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a válllapok összeszorítására annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozza meg a felső hátizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön a karjaival oldalán.
- Szorítsa össze a válllapjait, mintha megpróbálna egy ceruzát tartani közöttük.
- Tartsa meg a szorítást 5-10 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátizom összeszorítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátizom összeszorítás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Csuklyás izom40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátizom összeszorítás?
A(z) Hátizom összeszorítás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátizom összeszorítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátizom összeszorítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátizom összeszorítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
