Függesztett fordított repülés ébredés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszítve a hasát, és tartsa enyhén behajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyúkat felülről, és hajoljon kissé hátra, karjait kinyújtva maga előtt.
Nyissa ki a karjait oldalra, szorítsa össze a válllapockáit.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Függesztett fordított repülés ébredés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Függesztett fordított repülés ébredés elsősorban a Váll, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Farizom25%

Másodlagos

Vádli20%

Combfeszítő20%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett fordított repülés ébredés?

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés elsősorban a(z) Váll, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett fordított repülés ébredés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés megfelelő kezdőknek?

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.