Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Szakértői tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az egész gyakorlat során, hogy a hangsúly a hátsó vállizmokon maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd két egyedi fogantyút a csigás gép két magas csigájához, és válassz ki egy megfelelő súlyt.
- Állj a csigás gép közepén, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a bal fogantyút a jobb kézzel, és a jobb fogantyút a bal kézzel, keresztbe őket magad előtt.
- Enyhén behajlított könyökkel nyisd szét a karjaidat oldalra, húzd le a fogantyúkat és keresztbe a tested előtt.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzötten.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés?
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
