Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a 'W' és 'Y' pozíciók közötti sima átmenetre, tartsd a mozgásokat kontrolláltak és szándékosak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj arccal lefelé, a karjaidat hajlítva a 'W' pozícióban.
- Emeld fel a karjaidat, áttérve a 'W' pozícióból a 'Y' pozícióba a könyökök kiegyenesítésével és a karok feje fölé emelésével.
- Szorítsd össze a válllapockáidat a 'Y' pozícióban.
- Térj vissza a 'W' pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Csuklyás izom45%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba?
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
