Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a súly alatt az egész mozgás során annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, és fogja a rudat vállmagasságban pronált fogással.
- Feszítse meg a magját és a farizmait, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)?
A(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
