Smith álló vállnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét, és megakadályozza a hát túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a rudat a Smith gépen kb. vállmagasságba.
- Álljon a rúd alá, és helyezze át a vállaira.
- Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Emelje le a rudat, elforgatva a horogokat, és nyomja fel a fej fölé, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a rudat vállmagasságba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith álló vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith álló vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith álló vállnyomás?
A(z) Smith álló vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith álló vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith álló vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith álló vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
