Kézenjárás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a hasa feszes, és teste egyenes vonalban van, hogy megőrizze az egyensúlyt és az irányítást a sétálás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Lökje fel magát kézenállásba egy falnak támaszkodva, ha szükséges.
- Amint stabil, távolítsa el a lábait a faltól, és az ujjain egyensúlyozzon.
- Kezdjen el sétálni a kezén úgy, hogy az egyik kéz után a másikat mozgatja előre.
- Tartsa a mozgásait ellenőrzés alatt, és teste legyen egyenes.
- Sétáljon a kívánt távolságra vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Kézenjárás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézenjárás elsősorban a Váll, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Széles hátizom40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenjárás?
A(z) Kézenjárás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézenjárás során?
Kezdőknek 3 sorozat 2min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 4min ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 5min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenjárás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézenjárás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
