Hátsó deltoid nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgásokat gyengédek és ellenőrzöttek, hogy elkerülje a vállízület túlzott nyújtását és esetleges sérülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenesen, és húzza át az egyik karját a testén.
- Használja az ellentétes kezet, hogy gyengéden közelebb húzza a karját a mellkasához, amíg érez egy nyújtást a hátsó deltoidban.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
- Engedje el, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Hátsó deltoid nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó deltoid nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó deltoid nyújtás?
A(z) Hátsó deltoid nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó deltoid nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó deltoid nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátsó deltoid nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
