Gumiszalagos elülső emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát vagy lendület használatát a szalag emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a sávon a csípőszélességű lábakkal.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel a combjai előtt.
- Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a szalagot a vállmagasságig.
- Szünet a tetején, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos elülső emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos elülső emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas25%
Has25%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos elülső emelés?
A(z) Gumiszalagos elülső emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos elülső emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos elülső emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos elülső emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
