Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben tartsd a mozgást kontrollált tempóban, és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez. Tartsd feszesen a törzsedet a test stabilizálása érdekében az edzőpadon.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj az emelkedő padon, az alsó karoddal támaszd alá a fejed, a másik karoddal pedig tartsd a súlyzót az oldaladon.
Emeld ki oldalra a súlyzót enyhén behajlított könyökhajlítással, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Tartsd rövid ideig a pozíciót a legtetején, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés?

A(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.