Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa a neutrálságot a gerincében, hogy támogassa a felsőtestet a nyomó mozgás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal, lábait laposan a földön.
- Helyezze kezeit mellmagasságban, tenyérrel kifelé.
- Nyomja fel és ki kezeit egy emelkedő szögben, miközben az egyik lábát oldalra lépve.
- Térjen vissza kezeivel és lábával a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lépő lábat minden ismétlésnél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken?
A(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
