Váltott kézi súlyzós oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és tartsa a gerincét neutális helyzetben annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti rész túlzott hajlását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót oldalra a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
Engedje le a súlyzót a vállmagasságba, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott kézi súlyzós oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Tricepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés?

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.