Egykaros kábeles oldalemelés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást mind a emelésnél, mind a leengedésnél, hogy állandó feszültséget tarthasson a vállizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egyetlen fogantyút az alacsony csigás kábelhez, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon oldalról a kábelgéphez, lábai vállszélességű terpeszben.
- Fogja meg a fogantyút a géptől távolabb eső kézzel, tenyérrel befelé.
- Tartsa egyenesen a karját, emelje ki oldalra, amíg a vállszintjére nem ér.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt az oldalát cserélné.
Kövesd a(z) Egykaros kábeles oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros kábeles oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles oldalemelés?
A(z) Egykaros kábeles oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kábeles oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kábeles oldalemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros kábeles oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
