Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Forgasd a csuklóidat, amikor a kézisúlyzókat fejed fölé nyomod, hogy teljesen bekapcsold a vállizmokat és javítsd a vállízület mobilitását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességében, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a vállmagasságban, a tenyereddel a tested felé fordítva.
Amint fejed fölé nyomod a kézisúlyzókat, forgasd a csuklóidat úgy, hogy a mozgás tetején a tenyered előre nézzen.
Fordítsd vissza a mozgást, forgasd vissza a csuklóidat a kiindulási helyzetbe, amikor leengeded a kézisúlyzókat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval?

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.