Könyökérintés és emelés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a könyökének könnyen érintkezik egymással, hogy ne tegyen felesleges nyomást a vállízületekre.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és emelje fel a karjait a vállmagasságba, a könyökei 90 fokban hajlítva.
- Hozza össze a könyökét maga előtt, könnyedén érintkezve.
- Emelje fel a könyökét, miközben hajlítva tartja azokat.
- Engedje le a könyökét a vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökérintés és emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökérintés és emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökérintés és emelés?
A(z) Könyökérintés és emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökérintés és emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökérintés és emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökérintés és emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
