Könyökön plank jack
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a medencéjét, és kerülje a csípő túlzott emelését a megfelelő testtartás és a maghúzás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje az alkar plank pozícióban, a lábai összezártak.
- Ugorj a lábaddal oldalra, mint egy ugrózsákos.
- Azonnal ugorj vissza a kiindulási pozícióba.
- Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a plank jacks gyakorlatot a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Könyökön plank jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyökön plank jack elsősorban a Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Has30%
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökön plank jack?
A(z) Könyökön plank jack elsősorban a(z) Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyökön plank jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökön plank jack megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyökön plank jack kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
