Ülve végzett előreemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállizmokból kell erednie.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra egyenes háttal, és a lábait a földön tartva.
Tartsa mindkét kézben a súlyzót, a tenyerét a combjai felé fordítva.
Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a súlyzókat maga elé vállmagasságig, kilélegezve az emeléskor.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülve végzett előreemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett előreemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett előreemelés?

A(z) Ülve végzett előreemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett előreemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett előreemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.